Como urólogo, he aprendido a leer los signos sutiles en la orina que pueden decir mucho sobre nuestro bienestar. No se trata sólo de frecuencia o urgencia; también se trata de comprender el color, la claridad y el olor de la orina para obtener información valiosa sobre la salud.
Los muchos colores de la orina.
La orina varía en color desde amarillo pálido hasta ámbar intenso, principalmente debido al urocromo, un subproducto de la degradación normal de los glóbulos rojos. A medida que estas células envejecen, se descomponen y se produce urocromo, que luego es filtrado por los riñones y le da color a la orina. La intensidad de este color es un reflejo directo de tus niveles de hidratación. Cuanto más hidratado estés, más clara será tu orina.
¿De qué color es la orina sana?
Idealmente, la orina debería ser lo suficientemente clara como para leer un libro o un texto (pero no es necesario probar mi ejemplo). Sin embargo, es esencial encontrar un equilibrio.
Beber demasiada agua puede provocar sobrehidratación , lo que diluye los electrolitos vitales y puede provocar intoxicación por agua, una afección poco común pero grave que reduce los niveles de sodio en la sangre a niveles peligrosos. Este riesgo es particularmente relevante para los atletas y las personas que realizan actividad física prolongada.
Por otro lado, una ingesta insuficiente de agua corre el riesgo de sufrir subhidratación, lo que puede provocar deshidratación, fatiga y un rendimiento físico y cognitivo débil.
¿Cuánta agua debes beber?
Cuando se trata de hidratación, no existe una recomendación única para todos, pero como urólogo, puedo brindarle algunas pautas para ayudarlo a encontrar lo que podría funcionar mejor para usted. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. sugieren alrededor de 15,5 tazas (3,7 litros) de líquido al día para los hombres y 11,5 tazas (2,7 litros) para las mujeres, lo que incluye todas las bebidas y alimentos. Sin embargo, las necesidades individuales pueden variar mucho según factores como el peso corporal, el nivel de actividad y el estado de salud.
Para un enfoque más personalizado, recomiendo comenzar con 30 mililitros (o 1 onza) de agua por kilogramo (2,2 libras) de peso corporal por día. Esto tiene en cuenta las diferencias de masa corporal individual y se puede ajustar en función de sus actividades diarias. Si eres más activo físicamente o si vives en un clima cálido, es posible que necesites aumentar tu consumo de agua entre 500 y 1000 mililitros (alrededor de 17 a 34 onzas) por día.
También es importante ajustar estas recomendaciones a condiciones de salud específicas. Por ejemplo, los pacientes con cálculos renales pueden necesitar más agua para ayudar a controlar su afección, mientras que aquellos con problemas cardíacos o renales pueden necesitar limitar su ingesta de líquidos.
El género, la edad y el estado de salud también desempeñan un papel fundamental a la hora de determinar la cantidad adecuada de agua para usted. Los hombres suelen necesitar más líquidos que las mujeres debido a su mayor tamaño corporal promedio, y los adultos mayores pueden necesitar prestar más atención a la hidratación debido a una menor sensación de sed.
Independientemente de estas pautas, los mejores indicadores de una hidratación adecuada rara vez son tener sed y orina de color amarillo claro. Escuche a su cuerpo y ajuste la ingesta de agua según la sed, el color de la orina y cómo se siente, asegurándose de mantenerse bien hidratado para una salud óptima.
Lo que te dice el color de tu orina
Rojo o rosado: a veces, comer alimentos como remolacha o bayas puede hacer que la orina se vuelva roja o rosada. Sin embargo, si nota que su orina permanece roja o rosada con el tiempo, podría significar que contiene sangre. Este cambio es algo que no debe ignorar y es una buena idea hablar con un médico sobre el cambio, ya que puede ser una señal de alerta de cáncer de vejiga y riñones o afecciones benignas como agrandamiento de la próstata.
Marrón oscuro o color té: la orina de color marrón oscuro o parecida al té podría ser una señal de que no estás bebiendo suficiente agua. Si ha estado bebiendo muchos líquidos y su orina aún está oscura, podría ser un signo de problemas hepáticos u otros problemas de salud.
Azul o verde: Ver azul o verde en la taza del inodoro puede resultar sorprendente, pero podría deberse a ciertos medicamentos o colorantes en los alimentos.